女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！
皆さんこんにちは！
山科区小野にある、やましなおの整骨院の田中です＾＾
前回のブログで、”足のむくみ”の原因を
紹介しました♪
皆さんは、日常生活の中で”足のむくみ”に繋がることを、
どれぐらいされていましたか！？
今回は、”足のむくみ改善方法”をしっかり
お話していきますね＾＾
もくじ
女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！ その１
暑い時期や疲れて帰ってきた日は、
シャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか！？
足のむくみを解消するにはまず、
”しっかり湯船に浸かることが大切です♪”
湯船に浸かることで、
血流が良くなり溜まっていた老廃物が出ていきます。
足のむくみに対して、
理想のお湯の温度は38℃～40℃です♪♪
温度が高すぎると一気に血圧が上がるので、
体に負担がかかるので注意してください！！
15分～20分ほど浸かるのが理想ですよ^_^
女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！ その２
デスクワークや立ちっぱなしの仕事をしていると、
長時間、”足の筋肉を動かさないので血流が悪くなります”
そうすると、重力により水分や老廃物が足に溜まってむくみが起こります。
長時間体を動かせないのであれば、
1時間に1回は席を立って歩いたり、
足首を回したり踵（かかと）の上げ下げをするだけでも、
足の血流が良くなります。
これだけでもむくみが起こりにくくなるのでぜひやってみてくださいね^_^
女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！ その３
水分の取りすぎはむくみの原因になりますが、
全く取らないのもむくみがおきる原因になります。
なぜなら、
”体が水分不足を感じると水分を溜め込んでしまうからです。”
では、1日どのくらいの水分をとれば良いのでしょうか！？
それは、
”目安は自分の体重(kg)×30ml”です。
ただし、コーヒーやお酒カフェイン、
アルコールが含まれる飲み物には利尿作用があるので、
過度に摂りすぎるのは避けましょう＾＾
女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！ その４
冷えと”足のむくみ”は大いに関係があります。
体が冷えると血流が悪くなるので,
水分や老廃物が流れず溜まってしまい、”足のむくみ”に繋がります。
特に、心臓から離れた足は冷えやすく、むくみやすいので、
職場のクーラーが効きすぎて冷える場合は,
膝にブランケットをかけるなどの対策をとりましょう(^^♪
女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！ その５
① 座った状態で、両足を前に伸ばします。
② そのまま、両足首を前に倒します。
③ 両足首を前に倒した状態で、１０秒止めます。
”５セット”を目安に、空いた時間でやってみてください＾＾
足の血液の循環がよくなり、
足のむくみ改善に効果的ですよ(*^^*)
女性の方必見！！ ”足のむくみ” 改善方法！！ まとめ
今回は、”足のむくみ”についてお話させてもらいました＾＾
・３８℃～４０℃の温度で、１５分～２０分を目安にお風呂に浸かる。
・1時間に1回は席を立って歩き、足首を回したり踵（かかと）の上げ下げをする。
・目安は自分の体重(kg)×30ml 水分を摂取し、アルコール、カフェインの
取り方に気をつけましょう。
・冷えすぎないように対策をしましょう。
・血液の循環を良くするために、”足のむくみ”ストレッチをする。
ぜひ、参考にしてみてくださいね!!
“足のむくみ”に悩まれている方が少しでも減りますように♪♪
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾