梅雨の時期、体調不良になりやすい方必見！ 梅雨の健康対策!!
皆さんこんにちは！
山科区小野にある、
やましなおの整骨院の田中です^_^
早速ですが、梅雨のシーズンになりましたね！
梅雨の時期は、色々な体調不良で悩まれる方が多いと思います・・・涙
肩の痛み、腰痛、頭痛、目まい、倦怠感、体の冷え、など、いかがでしょうか！？
実は、梅雨の時期はとっても体調を崩しやすい気候になっているのです。
その原因は主に、
“自律神経、湿度の変化などがあります。”
以前のブログで、解説しているので、
ぜひお読みください＾＾
自律神経とは↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://yamashina-ono.com/post-173/
また、普段の生活の中で気を付けておかないと、
梅雨の間ずっと体調不良に悩まされる日が,
続いてしまうかもしれません。
ですから、日々の生活の中に,
しっかりと”梅雨の健康対策”
を取り入れていく必要があります。
具体的な対策で、
「食事」「睡眠」「運動」という三つの観点から、
梅雨のジメジメした気候に負けず、元気に過ごしていただく為に
「梅雨の時期、体調不良になりやすい方必見！ 梅雨の健康対策」
をお伝えしていきますね！！
このジメジメした梅雨の時期を、
一緒にのりこえていきましょう!(^^)!
もくじ
梅雨の時期、体調不良になりやすい方必見！ 梅雨の健康対策 食事面(主にたんぱく質やビタミンを取る)
たんぱく質
筋肉や消化管などの臓器、血液や皮膚といった組織、
酵素やホルモンなどをつくる大変重要な栄養素です。
高カロリーにならないよう、
“魚・鶏胸肉・牛豚のもも肉・大豆・乳製品”などから
“良質なたんぱく”をしっかりとるようにしましょう!!”
ビタミン
ビタミンの中でも種類があり、
ビタミンB群といわれるものは、
私たちが生きていく為の源である“エネルギー”を作っています！！
“ビタミンB群は、疲労やストレスに対して絶大な効果を発揮します”
ビタミンB1を多く含む食材には、
玄米・発芽米・全粒粉パンなど胚芽つきのもの、うなぎ、たらこ、ナッツ
などがあります♪
参考にしてみてくださいね＾＾
梅雨の時期、体調不良になりやすい方必見！ 梅雨の健康対策 睡眠編
心地よい睡眠のためには、睡眠環境を整えることが非常に大切ですよね！
梅雨の時期、快眠のために最適とされる環境は、
“気温約25℃～２８℃、湿度５０～６０％”といわれています。
梅雨の時期特有の寝苦しさは、
・２８℃以上を超える暑さ
・７０％を超える湿度の高さ
が関係するといわれています。
エアコンで温度や除湿を行い、
快適な環境で睡眠の質を高めて身体に負担を、
与えないようにしてくださいね＾＾
梅雨の時期、体調不良になりやすい方必見！ 梅雨の健康対策 運動編
梅雨の時期を元気で過ごすために欠かせないのが
やはり運動ですよね・・・・
しかし雨で中々外に行けなかったり、
運動が苦手！！！な方も大変多いと思います( ;∀;)
そこで、私がオススメしたいのは、肺、心臓の運動です(^^♪
「５秒で息を吸い、腹筋に力をいれて７秒で息を吐く」
“寝る前や、朝起きた時に１分～２分”
この呼吸法をぜひやってみてください＾＾
自律神経が安定し、身体がすっと楽になりますよ！！！
梅雨の時期、体調不良になりやすい方必見！ 梅雨の健康対策 まとめ
今回のブログは「食事」「睡眠」「運動」
から梅雨の健康対策をお伝えしました＾＾
ぜひ、参考にしてみてくださいね♪♪
また、梅雨の時期にでやすい、
肩の痛み、腰痛、頭痛、目まい、倦怠感、体の冷えなど
お身体のことでお困りの方は、
お気軽に、やましなおの整骨院にご相談くださいね＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました！！