運動不足による膝の痛み　予防体操　

皆さんこんにちは！！

山科区小野にある、やましなおの整骨院の田中です＾＾

今回のブログの内容は、
“運動不足による膝の痛み予防体操”
をお伝えしていこうと思います＾＾

前回のブログから運動不足によって、
なぜ膝が痛くなるのか
お分かりいただけたでしょうか！？

運動不足による膝の痛みを
予防するには、やはり

“運動してあげることが大事です！”

ただ運動するのってしんどいですし、
運動が苦手な方は、さらに気が遠くなりますよね・・・涙

でもそんな方でも、このブログを見れば大丈夫！！

数ある、膝の痛みを予防する体操から厳選し、

“一番簡単かつ、効果がでやすい体操”

をお伝えしていこうと思います＾＾

ぜひ参考にしてみてくださいね！！

運動不足による膝の痛み予防体操　その１

① まず最初に仰向けの状態で寝てください！

② 片方の膝をまげて、もう片方は
足を伸ばした状態にします。

③ 伸ばした足を約１０センチぐらい上げて
５秒間止めて、ゆっくり下ろしてください。

“約５秒間休んで、これを１０回～２０回繰り返します。”

無理のない範囲で、左右両方やってくださいね＾＾

運動不足による膝の痛み予防体操　その２

① まず最初に横向きの状態で寝てください！

② 下の膝を曲げて、上の足は伸ばした状態にします。

③ その１と同じやり方で、膝を伸ばした足を
約１０センチぐらいあげて５秒間止めて
ゆっくり下ろします。

“約５秒間休んで、これを１０回～２０回繰り返します。”

こちらも左右両方やってくださいね＾＾

運動不足による膝の痛み　予防体操　その３

① 　椅子に座った状態でやります。

②　太ももの間に、手を”グーの形にして”
を５秒間押しつぶしてください。

② 　目安として２０回繰り返します。

１～２セットするのがオススメですよ＾＾

運動不足による膝の痛み予防体操　まとめ

運動不足による膝の痛みは、適度な運動で改善や予防に

つなげることができます。

もちろん、膝の痛みで困られている方は

ぜひご相談ください！！

最後までお読みいただきありがとうございました＾＾