デスクワークの方必見！“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操”
皆さんこんにちは！！ 山科区小野にある、
やましなおの整骨院の田中です＾＾
今回のブログの内容は、
デスクワークの方必見！
“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操”
を紹介していきますね＾＾
肩の痛みを予防する体操がいっぱいあると思いますが、
デスクワークをされている方が、
”これだけはぜひやってほしい！！！！”
をまとめてみました＾＾
もくじ
デスクワークの方必見！“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操” その１
まずは写真のように、両手を
肩甲骨に置いてください！
この状態から肩甲骨を動かすことを
意識しながらグルグルと前に肩を回します！
できるだけ
“ゆっくり大きく動かすことがポイントです”
同じように後ろにも回してくださいね＾＾
肩の痛みに関係する、菱形筋（りょうけいきん）が
しっかり動きますよ！！
一回に、前１０回、後ろ１０回されると効果的です＾＾
お仕事前や、終わりにするのがオススメです!!
デスクワークの方必見！“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操” その２
次に紹介する体操は、
両肩を一緒にこのようにあげてください。
そのまま両肩を一緒におろすだけです!!
すごく簡単ですよね！？！？！？！？
ただこの体操には、より効果的にする大事なポイントがあります！
”呼吸を一緒に交えながら肩を動かしてあげましょう！！”
”息を吸いながら、５秒間数えながらゆっくり両肩をあげます。”
”そして７秒間数えながらゆっくり両肩をおろします。”
肩の痛みに関係する、僧帽筋（そうぼうきん）棘上筋（きょくじょうきん）
がしっかり動きます＾＾
こちらもお仕事前や、終わりにするのがオススメです＾＾
デスクワークの方必見！“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操” その３
肩の体操も大事ですが、デスクワークの方は
腕の筋肉にも負担がかかります。
腕の重みから肩の痛みに繋がる恐れがあるので、
腕の体操もしっかりやってあげましょう＾＾
まず、胸の高さにあわせて手のひらを上にし
しっかりと腕を伸ばします。
腕を伸ばした反対の手を、伸ばした腕の手に
添えてあげます。
添えた手を、腕を伸ばした状態で
胸の方に引いてください。
同じやり方で、手の甲を上に向けて
腕の筋肉も伸ばしてくださいね＾＾
１回に約２０秒間されると効果的です＾＾
前腕（ぜんわん）の筋肉が動き
肩の痛みを予防しますよ＾＾
お仕事前や終わりにやってほしいですね！
デスクワークの方必見！“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操” まとめ
デスクワークの方を悩ませる、肩の痛み改善方法を
“イスに座ったままでもできる肩の痛み予防体操”として
解説しました＾＾
仕事がデスクワークの方は、そうでない方に比べて、
肩の痛みになりやすいです。
姿勢に気を付けたり、体操をこまめに取り入れる
ことによって肩の痛みは防ぐことができます。
すぐに肩回りの筋肉が緊張してくる方は、
姿勢や、体操を意識するだけで、
肩の痛みの軽減に繋がりますので、
ぜひ見直してみてくださいね＾＾
もちろん、肩の痛みや違和感に悩まされている方は
ぜひ、当院へご相談くださいね＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾