デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方！！

皆さんこんにちは！　山科区小野にある、

やましなおの整骨院の田中です＾＾

今回のブログの内容は、前回に引き続き、

“デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方”
についてお話していきますね＾＾

デスクワークで肩の痛みが多い理由を
知っていただけましたか！？

まだご覧になられてない方は、
ぜひお読みくださいね＾＾

少し前回のおさらいですが、

デスクワークで肩の痛みを防ぐには、

“姿勢に気をつけることができれば
  肩の痛みを予防することができます。“

色々な肩の痛みを防ぐ座り方がありますが、

“ぜひ、これだけはやってほしい！！！”
 ところをまとめてみました＾＾

では、早速ですが
“デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方”
を紹介していきます＾＾

デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方　その１

まず最初に大事なポイントは、

“デスクまたは、アームレストに肘を置くです！！”

腕を浮かしたまま、タイピングをしていませんか？

“腕を浮かしたままだと、肩回りの筋肉に
負担がかかりっぱなしになります。”

肘はデスクに置いて力を抜いた状態で

行うようにしましょう！

デスクに肘を置くスペースがない場合は、
椅子のアームレストに肘を置くと良いですよ！

“少しでも腕の重みを減らすのが目的です＾＾”

デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方　その２

次に大事なポイントは、

“頭の位置に気をつけましょう！！

画面に集中するあまり、頭の位置がだんだん画面に
近づいていくことがあります。

頭の重さは約５キロもあるので、

前にでてしまった頭を支えるために、

肩回りの筋肉が緊張します。

また、パソコンの画面が低い位置にある場合は、
それだけで頭の位置が前にでやすくなります。

頭の位置が悪いだけで、
肩回りの筋肉に負担がかかりやすくなります。

できるだけ、

“画面の位置を高めに調節するか、”

“椅子の高さを変えて頭の位置を調整”

してみてくださいね＾＾

デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方　その３

最後に大事なポイントが、

“骨盤の位置を少し後ろにして座りましょう！”

この骨盤の位置を参考にしてください＾＾

どれだけ姿勢に気を付けていても、長時間
椅子に座るとだんだん背中が丸くなってしまいます。

背中が丸くなった状態では、筋肉が緊張して、
肩の痛みの原因になります。

また、ほとんどの方が姿勢を良くしようとして、

”胸を張った状態で座られる方がおられます。”

実は胸をはることによって、

かえって腰が反り腰の状態になり、
肩回りの痛みどころか、

腰痛の原因に繋がる恐れがあります。

そして、長時間胸を張って座るのは本当にしんどいですね（涙）

なので、骨盤の位置を少し後ろにしてあげると、
胸を張らずに、肩の痛みを防ぎながら座れるので、
ぜひ、やってみてください＾＾

デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ座り方　まとめ

これら３つの良い姿勢のポイントを守った上で、
身体に力を入れずにリラックスした状態で
良い姿勢を保つようにしてみてくださいね＾＾

ただ、この良い姿勢を長時間されても、
さすがに、筋肉に負担がかかり、肩の痛みに繋がります。

ですので、たまにストレッチや体操、
身体を動かすことが必要になってきます。

なので、次回のブログでは、

デスクワークの方必見！肩の痛みを防ぐ、
簡単にできる、体操、ストレッチを紹介していきます！！

最後までお読みいただきありがとうございました＾＾