季節の変わり目にご注意を！
皆さん、こんにちは！山科区小野にあるやましなおの整骨院の田中です！
少しずつ暖かい日が増え、ようやく春らしくなってきましたね！
春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。
皆さんは、春になると「体が重くなる」「日中眠くなる」「風邪をひきやすくなる」
といった経験はないでしょうか？
このような症状は一つの原因として、
「自律神経の乱れ」によって引き起こされています。
過去のブログで「自律神経とは？」
というテーマでお話をさせていただきました。
神経の具体的な内容、睡眠をしっかり取ることです。
ストレスを少しでも減らす事によって、症状が改善されます。
そちらの記事を先に読んでもらってから、
今回の記事を見てもらえればより分かりやすいかと思います！！
最後にリンクを貼っておくので、良かったら読んでみてくださいね！
今回の記事では、「自律神経を良くする食べ物」や「睡眠の取り方」
「ストレスをできるだけためないようにする方法」を３つご紹介したいと思います。
前置きが長くなりましたが、ぜひ最後まで読んでみて下さいね！！
もくじ
自律神経を良くする栄養素とは
主にビタミンB群と言われています。
ビタミンBが多く含まれている食べ物は、
豚肉、納豆、卵、魚（マグロ、カツオ、サンマ）などに多く含まれています。
私も毎日、納豆は食べています！
豚肉の生姜焼きや、卵焼き、魚料理、バランス良く食べるのが効果的みたいですよ！！
是非参考にしてみてくださいね！！
ストレスをためない睡眠の取り方とは
睡眠はストレスと大きく関連すると言われています。
たくさん寝ているから大丈夫！だけど、寝すぎて逆に体がしんどくなった（涙）
ちょっとしたことでイライラする。
そういった経験が誰しもあるかと思います！
私自身も、睡眠に悩んでいた時期があり、どうしたらいいか？色々な情報をみたり、
本を読んでみたり、だけど色々な情報がありすぎて、どれをやっていいか分からない（涙）
どうしよ・・・・ってなっていた時に、ある一冊の本に出会いました。
スタンフォード大学という、アメリカの大学の研究チームが出している
「スタンフォード式睡眠の取り方」という本があるのですが、
書いてある事が凄く簡単で今からでもすぐにできるので、
その中で私自身が実際やって良かった！簡単にできた！！て事を二つ紹介しますね！！
睡眠の取り方
一つ目は、凄くシンプルで、お風呂に入ってから９０分以内に寝ることです！
９０分以内に寝るという事が凄く大事みたいで、お風呂から上がってからの９０分以内の体温と
人が深い眠りにつく体温が同じみたいで、９０分以内に寝ることによって、
自律神経が回復し、体力の低下や、ストレスの軽減、免疫力の向上につながるみたいです！！
ストレスをためない呼吸法
二つ目も物凄くシンプルで、「鼻から息を５秒吸って、
腹筋に力を入れながら７秒で口から息を吐く！！」
そうすることによって腹圧が上がり、腹筋、内臓、肝臓の強化に繋がり、
また大量に肺に空気を送ることができるので、
自律神経が安定し、睡眠不足、ストレスの軽減に繋がるみたいです！
簡単にできるので、ぜひやってみてくださいね！！！！！
最後までお読みいただきありがとうございました！！！！！