夜中に腰が痛くて目が覚める方必見！！ “ストレッチ”

皆さんこんにちは！

山科区小野にある、

やましなおの整骨院の田中です＾＾

早速ですが前回のブログで、

夜中に腰が痛くて目が覚める”対処法”

をお伝えしました＾＾

まだご覧になられていない方は、

ぜひお読みください(^^♪

夜中に腰が痛くて目が覚める方は、

腰の施術を受けるのが１番なのですが、

・家で万が一腰が痛くて目が覚めた時どうしたらいいの！？

・夜中に腰が痛くて目が覚めるのを予防したい！！

という方に、

夜中に腰が痛くて目が覚める方必見！！　 “ストレッチ”

をまとめてみました＾＾

夜中に腰が痛くて目が覚める方必見！！ “ストレッチ”　その１

①　うつ伏せになり、肘（ひじ）をつき

上半身を起こします。

②　お腹を、床につけたまま上半身を

反らせながら腰を伸ばしてください。

腰を伸ばした状態を保ちながら、

・２０秒間キープ

・朝、晩　ストレッチをする　（特に寝る前）

ストレッチ　その２

上のストレッチがなれてきたら、

次にしていただきたい事があります。

先ほどの、身体の状態から、

”上半身をさらに伸ばし、腰を伸ばしていきます。”

・お腹は床に受けた状態で、しっかり伸ばして下さい。

・２０秒間キープ

・朝、晩　ストレッチをする　（特に寝る前）

中に腰が痛くて目が覚める方必見！！ “体操”　その２

①　仰向けに寝た状態で膝を立て、

両足は肩幅に開いて床につけます。

②　腰は床についている状態で、

膝を両手で抱えて、胸に寄せます。

③　お尻がぐっと浮いて、

腰がしっかり丸々ようにします。

・２０秒間キープ

・朝、晩　ストレッチをする　（特に寝る前）

夜中に腰が痛くて目が覚める方必見！！ “ストレッチ”　まとめ

いかがでしょうか！？

もちろん、夜中に腰が痛くて目が覚めないのが

一番なのですが、万が一になった時と

これからの予防のために、

夜中に腰が痛くて目が覚める方必見！！ “ストレッチ”

を参考にしてくださいね＾＾

最後までお読みいただきありがとうございました！！