筋肉痛になった時のよくある質問！！！！
皆さんこんにちは!! 山科区小野にある
やましなおの整骨院の田中です＾＾
今回は前回の筋肉痛のお話の続きで
”筋肉痛になった時のよくある質問”について
お答えしていきますね＾＾
まだ前回の記事を読まれてない人は
ぜひお読みください＾＾
もくじ
筋肉痛になってもトレーニングをしていいの！？
“トレーニングはしなくても大丈夫です！”
継続して筋力トレーニングをしたい人にとって、
筋肉痛が治るまでトレーニングを休むのは、
じれったいですよね・・・・
しかし、筋肉の回復はだいたい４８～７２時間
かかると言われています。
そのため、筋肉が成長できるまでは
筋繊維に新たな傷を与えないよう、
”痛みが治まるまで“約２日間”
待ってトレーニングするのが良いですよ＾＾
筋肉痛にならないと筋トレの効果が出てないの！？
”効果はあります”
筋肉痛は、筋繊維の損傷を回復し
筋肉をもっと太くしようとするために起こります。
そのため、以前筋肉痛になったときと
同じトレーニングをしても
同じ筋肉が鍛えられているので筋肉痛にはなりません。
つまり、筋肉痛にならないのは、筋トレ効果が
ないのではなく、
”むしろ筋肉がついている証拠でもあります。”
筋肉痛にならないと意味がないという勘違いがよくあります。
しかし痛みを感じるまでトレーニングのレベルを
上げてしまうのは禁物です。
関節や筋肉に影響を与え、ケガをすることにも
つながりかねません。
自分の筋肉と相談しながら、
少しずつレベルアップしてくださいね＾＾
ツライ筋肉痛の早く治し方
１ 熱をもった筋肉をアイシングする
激しいトレーニングをした場合、
筋肉が痛くなり、熱を持っている場合があります。
その場合、筋肉を氷や保冷剤などで
冷やすことで、痛みを軽減しながら
筋力アップにつながります。
”１回あたり１０分～２０分を
１日の中で３回程度行うと効果的ですよ！！”
２ お風呂でからだを温める
運動して時間がたったら
ぬるま湯にゆっくりと浸かってください。
全身を温め血流を良くします。
血液が筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を
運ぶだけでなく、新陳代謝も促進されて
回復がはやくなります。
”２０分～３０分浸かるのが効果的ですよ＾＾”
３ しっかり睡眠をとる
”筋肉痛だけでなく体の回復において
１番大事なのが睡眠です！！！！”
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるのは
きいたことがあるかと思います。
この成長ホルモンが筋肉の回復に
物凄く重要です！！！！
”６～８時間は眠るようにし
筋肉をゆっくり休ませてあげましょうね＾＾”
まとめ
”筋肉痛は頑張った証です。”
それでも痛いものはつらいですね。
しっかり予防やケアをしてあげてくださいね＾＾
そして理想の身体を無理のない範囲で
目指してくださいね！！
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾