簡単にできる反り腰改善方法！！！！！

皆さんこんにちは！！　山科区小野にある、

やましなおの整骨院の田中です＾＾

５月中頃になり、いきなり気温が高くなりましたね（汗）

このブログを書いている時、京都府の気温は約３０度でした！

熱中症も出始めたので、

お身体には十分気を付けてくださいね＾＾

早速ですが、前回の記事で、反り腰とはどんな状態か
おわかりいただけたでしょうか！？

”反り腰は圧倒的に女性の方が多いのです！”

まだご覧になられてない方は、ぜひ
お読みくださいね＾＾

今回のブログの内容は、前回の続きで

”簡単にできる反り腰改善方法”

をお伝えしていこうと思います。＾＾

簡単にできる反り腰改善方法その①　ヒールはなるべく低いものを選びましょう！

前回の記事のおさらいですが、
ヒールの高い靴を履いていると、
骨盤が前傾して反り腰になってしまいます。

なるべくヒールの低い靴を選ぶようにしてください。

ただ、仕事上どうしてもヒールの高い靴を
履かないといけない方もおられるかと思います。

私自身も何センチ程度であれば、
反り腰になりにくいか調べさせてもらいましたが、

“３～５センチ程度のローヒールの靴が良いそうですよ！”

簡単にできる反り腰改善方法その②　椅子に座る時は背もたれを使いましょう！

椅子に座る時に背もたれを使わずに座る方がおられますね？

それだと骨盤の位置が前傾しやすく
反り腰気味の状態になってしまいます。

椅子は背もたれのあるものを使うようにしてみてください。

“そして椅子に深く座った状態で軽く後ろにもたれるように座りましょう。”

こうすることで骨盤の角度が良くなり、反り腰の予防になりますよ！

簡単にできる反り腰改善方法　ストレッチ　その１

① まず仰向けの状態で寝てください。

② 両ひざを両手で持ち、ひざを自分の胸につくように

両ひざを持ち上げましょう！！

③ 太ももの筋肉が伸びていれば成功です

“１回につき１０秒～２０秒を３セット”されると効果的ですよ＾＾

簡単にできる反り腰改善方法　ストレッチ　その２

① イスに座り姿勢を正してください。

② 姿勢を正した状態で、両手を骨盤の横に当て

骨盤を前に突き出します。

”胸を前に突き出すと上手く骨盤が前に出やすいですよ！”

③ 骨盤を前に突き出した状態で、
１回２０秒をキープしてから元の姿勢に戻してください。

“これを３セットすると効果的ですよ！”

簡単にできる反り腰改善方法　まとめ

ここまで反り腰の原因と治し方について解説してきました。

反り腰になってしまう原因を知ることで、
まずはこれ以上の悪化を防ぎましょう！！

腰痛がある場合には、
日常生活を見直してストレッチなどを実践してみてくださいね。

反り腰の場合はセルフケアではよくならないものもありますので、
そんな時はお気軽に当院までご相談ください。

骨盤の矯正から筋肉の調整までしっかりと行っていきます。

最後までお読みいただきありがとうございました^_^