疲れないからだを簡単に手に入れる　　”スタンフォード式　生活編“

皆さんこんにちは！山科区小野にある

やましなおの整骨院の田中です＾＾

今回は前回の続きで、

疲れないからだを簡単に手に入れる　　”スタンフォード式　食事編“

をお話していきますね＾＾

疲れないからだを簡単に手に入れる　理想の睡眠時間！！

疲れないからだを作るために

スタンフォードの選手は最低でも、

“７時間”は寝るようにしています。

どんなに短くても“６時間は

寝るようにしています。

ここでのポイントは、

「６時間以上は寝る！！！」

以下になってしますと、

からだの回復が落ちてしまいます。

６時間以上、睡眠時間を取れる人は

ぜひとってくださいね＾＾

疲れないからだを簡単に手に入れる　お風呂の入り方！！

お風呂の入り方を少し工夫してあげるだけで

疲れないからだを作れます。

お風呂に上がる前に、

”３０秒お風呂に浸かって、上がり

３０秒冷たいシャワーを浴びること”！！！

これを、スタンフォードの選手は１０回以上

繰り返しています！！！（汗）

さすがに、これは無理だ！と思われた方！

１０回以上しなくていいですし、

冷たいシャワーが無理なかたは

やや、ぬるいシャワーでやってみてください。

私はこれを１回とぬるいシャワーで

やっています＾＾

これだけで、血管の収縮と拡張が良くなり

疲労物質が抜けやすくなります！！！

私も１年ぐらいやっていますが、

お風呂上りが不思議とより

軽くなります＾＾

是非参考にしてみて下さい！！

“注意”

心臓の病気をお持ちの方、

風邪をひいて体調が悪い方がされると

より悪化し、危険なのでやめてくださいね。

疲れないからだを簡単に手に入れる　一番やってほしいこと！！

それは“呼吸法”です。

前回でも、少しお話させてもらいましたが

一番簡単で、今すぐにできるので

紹介しますね。

疲れたなーと感じたとき、

「５秒で息を吸い、腹筋に力をいれて７秒で息を吐く」

「寝る前に１分～２分この呼吸法をする」

これが、“紹介してきたなかで一番重要です！！”

酸素とからだの供給が

疲れないからだを作ります！！

私一番のオススメです！！！！！！！！！！！！！

まとめ

“食事編”　“生活編”で、できるだけ

実践しやすいのを紹介しました。

仕事上できない！！　毎日続けるの無理だよ！！

と思う方、おられると思います！！

それでも、なにか一つでも

できることをぜひ

やってみてください＾＾

“疲れないからだ”に近づきますよ！！！！！！

最後までお読みいただきありがとうございました＾＾